Witam podaję tutaj mój plan treningowy, prosiłbym też o poprawienie w razie potrzeby Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 10 10 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
Witam . Przedstawiam w tym poście mój plan trenigowy na cały tydzien . Zrobiłem go po pewnych przemysleniach co jest dla mnie istotne w ćwiczeniach oraz które partie mięsniowe są istotne do rozbudowy. PROSZE O OCENĘ oraz jeżeli ktoś ma lepszy pomysł to PROSZE NAPISAC :):) POZDRAWIAM PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Witam Jestem nowiciuszem i wlasnie zaczynam cwiczyc. Prosilbym was o kilka porad zwiazanych z moimi treningami. Mój staż treningowy jest maly- kiedys troche sie "bawilem ciezarkami" ale z przerwami. Troche juz tu postów poczytalem i wywnioskowalem ze najlepiej zaczynac treningiem ACT, wiec postanowilem taki ułożyc. Prosze aby dodac swoje wnioski i [...]
Witam:) Postanowiłem zmienić plan treningowy i postawić na nacisk barków i pleców. Ogólnie chce zmieniać tak co miesiąc. A o to mój plan, bez nóg i brzucha! Pon: barki(nacisk na przody) i plecy. BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(12x10x8x8), 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12x10x8x8) 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]
tak jest wszedzie. jak robilem fbw to sie jak na idiote patrzyli. raz widzialem nowego co jakies act robil, teraz z tego co widze jedzie splitem. FBW nie istnieje w wiekszosci silowni. - ja dodam, że NIGDY NIE WYKONYWAŁEM ŻADNEGO Z PROPONOWANYCH NA FORUM TRENINGÓW NAWET W 50%, tylko układałem plan treningowy pod kątem własnych upodoban i [...]
Witam mój staż treningowy to ponad 1 rok ważę 80kg obwód bicepsa trochę ponad 39,5cm wzrost 187cm. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć troszkę siłę bo masę ćwiczę cały czas od kiedy zacząłem machać ciężarami he. Mam pana z w-f był on kulturystą: na nogi brał 300kg max na przysiad a wycisk leząc 200kg. I radził mi aby zmieniać co jaki czas treningi raz [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) -2 - 6 miesięcy (2 miesiące) II - CEL -Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU -Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU -3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE -Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) 65kg 173cm 17lat Z góry dziękuję za plan Zmieniony przez - metalov w dniu 2008-02-27 17:01:00
Na poczatek nie kupuj zadnej kreatyny itp. Przez pierwsze poł roku spokojnie bedą widoczne efekty! A z ławeczka i sztanga ijuz mozna troche pomyslec o cwiczeniach.. Jesli chodzi o plan treningowy to ułuż go sam na podstawie podwieszonych tematów.. poszukaj n apewno znajdziesz cos dla siebie i potem wrzuc gotowy plan np tutaj [...]
Witaj. Twoje warunki do cwiczen sa fatalne ale jezeli juz tak chcesz cwiczyc a do dyspozycji masz sztange i chantle to moge ci cos doradzic ale z takim asortymentem sprzetu jestes bardzo ograniczony do treningu oraz planow treningowych, nie mowiac tu o szybkisz przyrostach masy.Z tym wszyscy maja problemy, kazdy chcialby byc od razu duzy, tak sie [...]
witam ulozylem sobie plan treningowy... pewnie nie jest o idealny... nie trenuje nog bo nie mam zbytnio warunkow a przysiadow ze sztanga robic nie chce gdyz boje sie o kregoslup z ktorym mialem male problemy... trening na silce przeplatam z treningami boksu... cos o mnie: 17 lat trenuje ok 10 miechow (nie do konca przemyslanie)rekord w wyciskaniu [...]
Witam. Chciałbym, żeby Eksperci i Doradcy doradzili mi, którą opcję treningu wybrać. Dokładnie za 6 dni zaczynam trening (do dziś mam 20 dni przerwy od siłowni, a ostatni raz ćwiczyłem sztangielką w domu ręce 11 dni temu). 1-wsza opcja: Postanowiłem ćwiczyć co drugi dzień, czyli jak wszyscy wiedzą obowiązuje schemat: A-B-A-B-A-B-...itd., gdzie [...]
oki robię tydzień przerwy i wprowadzam owy plan treningowy na okres 3 miesięcy;na brzyszek robię A6W jestem juz przy 16 dniu i przy każdym treningu 3x15 brzyszki na ławeczce skośnej i 3x15 na "ściętej piłeczce"-laski na niej ćwiczą na aerobiku
Witam Mam 16 lat, wiec okres szybkiego wzrostu mam za soba. Niestety, jezeli chodzi o sport, jestem kaleka kompletna. Nie mam zupelnie kondycji, ani miesni, nawet zrobienie kilku pompek na wfie jest dla mnie problemem. Nie jest to kwestia nadwagi, raczej niedowagi (55 kg przy 181 cm wzrostu). Moje pytanie brzmi wiec: Jaki plan treningowy [...]
Witam Mam 17 lat, wzrost 168 cm, waga 63 kg, rekord na klatę 92,5 kg. Ćwiczyłem przez rok tylko górne partie mięśni (ale bez brzucha). Miałem przerwę ok. 8 miesięczną (byłem zmuszony sprzedać siłkę). Teraz znowu kupiłem sprzęcik i ułożyłem sobie tygodniowy plan treningowy z uwzględnieniem ud i brzucha i starałem się dobierać ćwiczenia mało [...]
dzieki ale chodzi mi oto ze bym wg producenta bral nitrobolon i do tego dorzucic kreatyne w kapsulkach (wiem ze proch lepszy, ale naprawde nie mam czasu sie bawic w rozpuszczanie nitro, gainera i jeszcze mono). o taki plan mi chodzi. napiszcie mi cos takiego, bede bardzo wdzieczny! plan brania nitro wg producenta (tak biore): dzien treningowy: 3 x [...]
uuuu...to cieniuchno stary...no to tak-przenies sie do dzialu odzywianie i skrec sobie jakas diete,potem sprawdz czy masz dobry plan treningowy,potem pojedz troche na sucho(bez zadnych supli),nastepnie zakup sobie monohydrat,potem jakies jablko,potem CP, i dopiero wtedy zajmuj sie najlepszymi stackami - teraz jest na nie za wczesnie a pozatym bez [...]
Witam. Tak jak w temacie.. dostałem od kumpla CreaFusion Mega Caps 360. I zastanawiam sie co do tego dołożyć. Mój staż to około 7 miesięcy. Mam w miarę dobry plan treningowy oraz w staram sie przestrzegać diety.
dlaczego split jest tak popularny?
